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Vitaminas en el embarazo: importancia, cuáles tomar y beneficios

El embarazo

El embarazo es un período complejo en la vida de una mujer, principalmente debido a la gran cantidad de cambios que sufrirá el cuerpo. Para que las transformaciones sucedan de la mejor manera posible, es necesario que la embarazada esté “equipada” con todas las vitaminas necesarias.

En resumen, con los cambios en el cuerpo de la mujer, el requerimiento energético aumenta considerablemente. En consecuencia, según expertos y médicos, aumenta la necesidad de ingerir vitaminas, minerales y también proteínas.

Además, ella también necesita estos nutrientes para que el bebé también pueda desarrollarse de forma saludable. Es decir, está nutriendo tu cuerpo y el cuerpo del pequeño.

Principales vitaminas necesarias durante el embarazo

Dado que la nutrición durante el embarazo es una de las acciones más necesarias, corresponde a las madres saber cuáles son los nutrientes más necesarios en ese momento. Por ello, hemos seleccionado los principales para que no te equivoques y no te olvides de consumirlos.

1 – Ácido fólico

El ácido fólico es esencial para cerrar el tubo del sistema nervioso del bebé, además de contribuir a la función cerebral. Debe ingerirse en la dieta, ya que también lo indican los médicos en la suplementación en algunos casos.

Es tan importante para el embarazo que algunas mujeres que están tratando de concebir usan ácido fólico. Además, se incluye en la vida de la gestante desde el inicio del proceso. De todos modos, vea algunos alimentos que tienen el nutriente:

  • verduras de hoja verde oscuro, como espinacas, col rizada, brócoli;
  • hígado, pollo o ternera;
  • lentejas, frijoles negros, garbanzos;
  • frutas cítricas, como naranjas y pomelos.
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2 – Calcio

El calcio ayuda a la frecuencia cardíaca y al desarrollo de los nervios, el corazón y los músculos. Además, ayuda a la formación de los dientes y huesos del bebé. Se puede encontrar en alimentos como:

  • leche de vaca o de soja;
  • yogur y otros productos lácteos;
  • Espinacas;
  • Nuez de Brasil.

3 – Hierro

El hierro es responsable de la formación de glóbulos rojos y del transporte de oxígeno a las células. Es necesario para la nueva mamá y el bebé, y se encuentra en alimentos como:

  • carne roja;
  • cereales integrales, como quinua, avena, trigo;
  • yema;
  • verduras de color verde oscuro, como espinacas, rúcula, brócoli, berros.

4 – Vitamina D

La vitamina D es uno de los principales nutrientes para la formación de los huesos y los dientes del bebé. Este nutriente se puede encontrar en alimentos, suplementos y, además, en el sol. Un poco de sol en la piel a diario garantiza un porcentaje de vitamina D.

Cuando se trata de vitaminas D en los alimentos, se puede encontrar en:

  • aceite de hígado de bacalao;
  • huevos;
  • jugo de naranja;
  • conservas de atún y sardinas.

5 – Otras vitaminas necesarias

Además de las cuatro mencionadas anteriormente, las principales, existen otras vitaminas necesarias para la mujer embarazada. Ellas son:

  • Omega 3: ayuda al desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé, pero también ayuda a la salud del corazón;
  • Magnesio: ayuda en la regulación de los niveles de insulina y azúcar en sangre y en la formación de tejidos;
  • Zinc: contribuye a la formación de órganos, el sistema nervioso y el sistema circulatorio;
  • Cobre: ​​participa en la formación del corazón y el sistema nervioso del bebé;
  • Cromo: ayuda en la síntesis de proteínas tisulares;
  • Yodo: contribuye a la regulación del metabolismo;
  • Manganeso: juega un papel importante en la síntesis de grasas y en la formación de huesos;
  • Fósforo: participa en el proceso de coagulación de la sangre y en el control de la frecuencia cardíaca;
  • Potasio: participa en el metabolismo y las contracciones musculares;
  • Vitamina A: contribuye al desarrollo celular y la salud de los ojos, la piel y las membranas mucosas;
  • Vitamina C: participa en la producción de colágeno, presente en cartílagos, tendones, huesos y piel y ayuda en la absorción del hierro;
  • Vitaminas del complejo B: tienen varias funciones en la formación del bebé, desde el desarrollo del sistema nervioso hasta la formación del corazón.
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¿Está indicada la suplementación para mujeres embarazadas?

En la mayoría de los casos, comer alimentos que contengan nutrientes es suficiente para mantener la salud de la madre. A pesar de esto, algunas mujeres embarazadas tienen una deficiencia mayor de lo normal de algunos nutrientes y necesitan ayuda.

En ese caso, estas personas toman suplementos que compensarán esta falta de algunas vitaminas. A pesar de esto, es importante recordar que este suplemento solo debe tomarse con la recomendación de un médico y nunca sin orientación.

Todas las vitaminas descritas anteriormente, en el texto, están sujetas a suplementación y solo el médico podrá indicar cuál falta en el cuerpo. Además, solo el médico te dirá si comer alimentos ricos en vitaminas puede ser suficiente o no.

Tomar vitaminas sin orientación es peligroso porque el exceso de algunos nutrientes puede causar problemas a la mujer embarazada y al niño. El exceso de vitamina A, por ejemplo, puede provocar malformaciones en el feto, mientras que el exceso de vitamina C aumenta el riesgo de cálculos renales.

Además, existe el mito de que la suplementación engorda, pero eso no es cierto. No influirán en el peso de la embarazada y son una idea para una dieta equilibrada.

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